Как спастись в 40-градусную жару? Семь советов врача-терапевта Клиники семейной медицины ВолгГМУ Марии Деревянченко
Пришла летная жара и отступать она не собирается. Как сохранить здоровье?
Вот несколько практичных советов врача-терапевта Клиники семейной медицины ВолгГМУ, доктора медицинских наук Марии Деревянченко.
1. Пейте больше чистой воды. Всегда носите с собой бутылку, объемом не менее 0,5 л и регулярно ее пополняйте.
При высокой температуре окружающей среды мы теряем большое количество жидкости, в том числе с потоотделением. Если у Вас нет тяжелой сердечной недостаточности и патологии почек, рекомендовано выпивать не менее 30 мл воды/кг массы тела в день. В среднем это - 2-3 литра в день. Причем речь идет именно о чистой воде, чай, кофе, соки мы не считаем.
Поделюсь двумя рецептами полезной воды:
1. Кувшин бутылированной негазированной или кипяченой, или очищенной через фильтры воды + пучок мяты + несколько долек лимона
2. Кувшин воды + 1 огурец + ½ лимона, порезанных кружочками + 1 чайная ложка очищенного имбиря, натертого на мелкой терке + пучок мяты.
Готовим воду с вечера, на ночь убираем в холодильник, в течение последующего дня выпиваем.
2. Соблюдайте принципы здорового питания.
Не перегружайте организм дополнительной работой на переваривание «пищевого мусора» или тяжелой жирной высококалорийной пищи. Добавьте в свой рацион качественные белки в виде грудки курицы или индейки, мяса кролика, молодой телятины, рыбы, морепродуктов. Сочетайте белок с медленными углеводами и полезными жирами в виде овощных салатов, заправленных маслами холодного отжима (горчичным, оливковым, кунжутным, льняным и т.д.). Употребляйте много ягод (прекрасные антиоксиданты) и фруктов. Не рекомендую сливочное мороженое – лучше замените его на полезный десерт, если уж очень хочется холодного. Поделюсь еще одним рецептом приготовления йогуртового мороженого за 5 минут: нарезать 1 банан кружочками и отправить его в контейнере в морозильную камеру на 2-3 часа. Далее достаем банан, смешиваем его с йогуртом без сахара и 120 г любых ягод и взбиваем блендером. Мороженое готово! Не рекомендую употреблять сильно охлажденные продукты в пищу, особенно, если Вы недавно вернулись с жары.
3. Используйте «дышащую» одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), которая позволит Вам минимизировать нарушения теплоотдачи в летний период.
Рекомендую многослойность в одежде и обязательное ношение головного убора – здесь нам повезло – в этом сезоне крайне актуальны и бейсболки, и шляпы, и многослойная одежда!
4. Старайтесь по возможности не выходить на улицу в дневные часы. Рекомендуемое время пребывания на свежем воздухе – утро до 10-11.00 и вечер после 17.00. Особенно внимательным к чрезмерной инсоляции следует быть лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию, для которых агрессивное воздействие солнечных лучей может иметь негативные последствия.
5. Используйте сплит-системы на комфортных для организма температурах.
Если у Вас есть возможность охладить воздух, рекомендую не снижать температуру в комнате менее 23-25 градусов. Более низкие температуры могут способствовать охлаждению организма и снижению иммунитета. Особенно опасно включать сплит-системы или кондиционеры на низкие температуры после улицы с целью быстрого охлаждения. Это будет для организма дополнительным стрессовым фактором. Не забывайте регулярно (ежегодно) очищать сплит-системы с целью недопущения распространения легионеллезной инфекции.
6. Соблюдайте режим сна.
Давайте организму возможность восстановиться с помощью не менее 7-8-часового ночного сна.
7. Смотрите на мир позитивно!
Ищите радости в каждом дне – их очень много вокруг нас, главное научиться их замечать!
Будьте здоровы!!!
